nogi masa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bar7tek4 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: - 50 OBWÓD UDA: - 57 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD [...]

[...] sylwetka, bardzo dobre plecy szerokie i grube, dobra separacja uda. 4 miejsce - Marian87 Proporcjonalna sylwetka , dobra definicja widoczne wszystkie mięśnie, jedynie brakuje trochę gęstości 5 miejsce - Subasa Górna część ciała dobrze się prezentuje ale są widoczne małe braki szczególnie definicji, nogi znacznie odstają trzeba dodać parę kg

DZIEŃ 10. MASA DIETA: 1 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 2 posiłek: kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 3 posiłek: 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką drobiową i serem 4 posiłek: 100g kaszy gryczanej + pierś z kurczaka + ogórek 5 posiłek: Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] :powiedzmy, że brak Zażywane suplementy : od 3 tyg cardio po treningu( o ile to można nazwać suplementem) Orson_lol Wiedz, że nawet jeśli będę ćwiczył bez dokładania nogi i tak mi urosną, taka genetyka Myślę, że jak przez 6-8 tygodni nogi będą pracowały wyłącznie podczas jazdy na rowerze, to na pewno nic im się nie stanie( spójrz na uda [...]

[...] tylko dlatego że przyspiesza to reakcje zarówno podczas zejścia jak i przed nim obrony-zwanej z amerykańska "sprawlem"(mechanika tych ruchów jest taka że zgięte nogi są pozycją wyjściową). Co do tego co pisałes o pozycji z szerokim rozstawem nóg jako utruniającej zejście- jedną z pierwszych rzeczy której uczono mnie na zapasch było [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tumeczek17 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]

[...] w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x [...]

Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia. INFO: Wiek: 18 Staż: +6 miesięcy Płeć: M. Wymiary: WAGA CIAŁA: 91,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI [...]

LC + CC od soboty: DT: KALORIE 2653,2 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 145,2 2,2 WEGLOWODANY 132 2,0 DnT: KALORIE 2343 BIAŁKO 204,6 3,1 TŁUSZCZE 125,4 1,9 WEGLOWODANY 99 1,5 Oraz nowy trening od soboty również: Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka Plecy: MC ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WIOSŁO WZNOSY BARKÓW Wtorek: Klata 4s x [...]

[...] opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic przedramie, nogi. 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa z dobra twardoscia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

WIEK:19 WZROST:167cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:38 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:ok 50 cm OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105 OBWÓD [...]

[...] nieco lepiej z masa i wymiarami :/. Przemysl swo zestaw cwiczen. Wydaje mi sie ze optymalnie jest rozlozyc to na 3 max 4 dni. Ja np. mam bicek+triceps, klata, barki+plecy, nogi (od niedawna :>). Wychodzi mi, ze ramion i klate cwicze 2x w tyg a barki 1x lub zalezy jak sie ustawia 2x (nogi tak samo). I nie nazekam na przyrost sily, masy i [...]

[...] celów chcesz uzyc tego rodzaju treningu- jesli masa wraz siła to myslę, że zbytnio okrojony nie bedzie dobrym pomysłem; proponuje każda grupe trenować na poszczególnym treningu- ew. zmieniając formę ćwiczenia; dotyczy to przede wszystkim grup zapóźnionych; takich jak nogi i dół pleców Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-12 19:32:34

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

Triceps, plecy, nogi???? Najpierw masa, sily nie rob, jak chcesz mase to pompki wywal bo to na wytrzymalosc,bialko przed snem i miedzy posilkami, jak nie masz mozliwosci na stosowanie dobrej diety, to chociaz patrz co jesz. Gainera mozesz kupic, polecam GainBolic. Jesli tak duzo trenujesz to beda klopoty ze zrobieniem masy. Przysiady mozesz robic [...]

najlepiej wypelnij ankiete to pomozemy ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]